Tzn. ja w US nie bylem nigdy, ale sie przymierzam, choc predzej chyba Australia. Stan kojarze, miast juz nie. O Australii to nic mi nie wiadomo, a jesli chodzi o USA to jak tutaj chcesz przyleciez i bez papierow to szkoda czasu, lepiej do Anglii leciec. Jeli ktos to czyta to prosze o odpowiedz chce dolozyc cardio w dni nie treningowe, czy do dobry [...]
[...] Filmy: wioslowanie sztanga https://www.youtube.com/watch?v=wyx8pt0ciNg Przysiady ze sztanga - tym razem zrobilem ustawiajc szezej nogi, musze przyznac ze dobrze czulem miesnie nog https://www.youtube.com/watch?v=1D_jMKiApok Unoszenie z opadu - musze zmienic to cwiczenie bo po nim zawsze jestem zdolowany ze nie umiem go wykonac dobrze [...]
Wszystko przebiega zgodnie z planem Troche mnie ubyło ale... krok w tył, dwa do przodu ;-) Diete trzymam z niewielkimi odstepstwami max 2x w tyg(jeden posilek) Ciezary cały czas duże Dodaje poglądową fotke. Wygladam w zasadzie podobnie tylko po wymiarach polecialo. Optycznie stracilem troche na efekcie 3D i jestem węzszy w barach bo na wrzucie [...]
[...] w dniu 2017-03-26 18:09:31 Moze byc to powod, bo o cun tez trzeba zadbac. no zgadza sie, teraz robie tydzien przerwy bo zajechany jestem... i wlasnie nie tyle chodzi o miesnie co o centralny uklad nerwowy i odrobine moze tkanke laczna aaaa i do supelementacji mysle dodac ashwagandhe i melatonine bo no jest troche problem ze spaniem :-) [...]
[...] zamiast redukować i daje mi to powiększenie obwodow bez zalania i sile. Antek jest w planach, insa tez. Nie wiem jeszcze co i jak dokładnie bo tez nie chce zabardzo powiekszyc wagi. Raczej chcialbym dodać tak z 3 do 5kg powiedzmy w rok. Dodawanie wiecej to idiotyzm bo to nie beda miesnie Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-04-04 15:19:19
Postaram się trochę poprawić. Narazie wixa w życiu. Dzisiaj trening bez insy i wyraźnie mniej siły Siadło te 140kg na górnym skosie ale ciężko. Na płaskiej stoję na mniej więcej tym samym. Że 170 może by poszło jakby jedynkami pójść i się mocno zaprzec o lawe i od razu max. Bez tłuczenia serii roboczych Waga w treningowych łaszkach 83kg Mięśnie [...]
Dzisiaj niestety przeziębienie... Ale trening zrobiony. Rekordów już nie było i jak to powiedziałem do kolegi "mięśnie jakieś wystraszone" %-) Skos gorny: 130kg x6 100kg x15 Plaska: 100kg x12 140kg x6 Czyli raczej lekki trening Jedyne ćwiczenie w którym poleciałem grubo to francuskie za głowę i zrobiłem serię 60kg na prostej sztandze praktycznie [...]
Dzięki za odpowiedź. Z wyników składu ciała wynika że mam dość rozbudowane mięśnie. Chciałabym po prostu być mniejsza i nie budować tak mięśni jak dotychczas. Wiem że dla mężczyzn to marzenie lekko i łatwo budować mięśnie, moja sytuacja jest jednak odwrotna, jestem trochę za duża. Jest tysiące sposobów na budowanie mięśni, czy są jakieś na [...]
HIPERKOKS rzeźba dopiero za 2-3 miesiące.:-) Na razie wstępnie przygotowuję ogólne informacje na temat treningu oraz rzeźby, więc mam czas jeszcze na wszystko. Spokojnie, trochę oleju w głowię mam i wiem że powoli do celu zawszę się dojdzie. NomenNescioco trening staram się dokładać te pare kilo(2-4) żeby w końcu dobrać odpowiedni i optymalny [...]
To żuraw też angażuje mięśnie dwugłowe więc obejdzie się bez suwnicy panowie. :-) Dzisiaj sylwester, więc najlepsze życzenia pod ten nowy rok. Żebyście rośli w masę i siłę.;-)) http://i.wp.pl/a/i/kartki2/main/kartka1155.jpg Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-12-31 09:33:22
PacMan12 na śniadanie spożycie mojego białka waha się od 22g do 42g (zależy czy jem jajka) Zawsze na śniadanie staram się dostarczyć 30g ale różnie to bywa. U mnie podobnie. Triceps kuleje od samego początku i pora to zmienić. Może podałbyś przepis na tą szynkę? Chętnie bym coś sam przyrządził.:-) rafi77 jakoś jade. Nie jest to trening na skalę [...]
Brzuch powinieneś traktować jako normalną partię mięśniową i znaleźć dla niej czas w tygodniu jak na biceps, czy triceps bez względu na to czy rzeźbisz, czy masujesz. I zapamiętać sobie, że brzuszki nie mają wpływu na spalanie tłuszczu z okolic brzucha Brzuch wykonuje 3 razy w tygodniu na treningach. Do tego czasami na WF zdarza nam się zrobić [...]
Tutaj bardziej przydałby się Antoś, a nie ja... Z tym ćwiczeniem jest taki kłopot, że do tej spory spotkałem się z milionem jego odmian/wersji i nie orientuję się w nim na tyle, żeby wychwycić wszystkie niuanse. Generalnie rzecz biorąc- dobrze jest uczyć się tego przed lustrem, bo wymaga to koordynacji. Ciężar jest ok. 1. Łeb do góry 2. Jak się [...]
antos - za bardzo chce wrócić do poprzednich ciężarów kiedy uginanie w staniu robiłem ciężarem 20kg. Teraz jeszcze nie mam tej siły i powtórzenia są też wyższe więc jest różnica. Musze troche odjąć ciężaru żeby potem zrobić docelową na 16 powt. Z większym ciężarem niż w rozgrzewkowej. Cokta - taki plan mi polecił antos i chce zobaczyc jak się nim [...]
Trening 25.01.2013 - LEGS};-) https://www.youtube.com/watch?v=fNeJv0t0RY8 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach 30kg|10x 40kg|10x 45kg|10x 50kg|10x <--- film Weszło tak jak planowałem. Nogi fajnie rozgrzałem skakanką a po przysiadach było już je dobrze czuć. Ciężaru będę dokładał, bo myślę że mam zapas, [...]
Trening 13.02.2013 - zwiotczałe mięśnie.:)) http://www.youtube.com/watch?v=6pY9yMZxE6Q Regeneracja: SEN 00:30-8:30 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x tutaj już aktywna faza negatywna ciężko 3x jw + słaba praca mięśni (opuszczanie rękoma) REGRES:poszedł z dupy no już siły nie było [...]
http://www.youtube.com/watch?v=8JTPJsxw7uY Trening poszedł po słabej regeneracji bo tylko 5cio dniowej. Ćwiczyłem na lekkich zakwasach to też i dużo siły nie było. Ale trening poszedł na dobre 100% jedynie drążek odstawał jak nigdy, od reszty... http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x [...]
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/389247_10151442595594249_944805746_n.jpg Nowy trening, nowe odczucia... Dzisiaj pierwszy dzień nowego treningu. Na ciężary nie ma co patrzeć, bo wszystko mocno zaniżone.:-> Trzeba się wczuć i będzie dobrze. Bark nie doskwierał, przed treningiem posmarowałem maścią końską i była w porządku. [...]